1) Zgadza sie. Na podstawie dziennika posilkow vitala - taka wlasnie ilosc wychodzi. 2) Nie bedzie tak zle jak mowisz, poza tym patrzac na ilosc i jakos posilkow mozna sie najesc. 3) OK, teraz to wyglada tak: Śniadanie: Płatki owsiane 80g 3 jajka gotowane orzechy wloskie 10g pomidor 30g porcja białka 30g II posilek: Mieso z piersi kurczaka [...]
To tak. Zrób przerwe jeszcze 4-5 tygodni aby do końca "wypłukać" kreatynę. Po cellpump czułeś osłabienie? Może być storm + shotgun/xpand/no xplode/pure power + caffeine. Próbowałeś już jakiejś typowej przed treningówki? Co do diety, co za chicken burgery? Wyrzuć to. Kolacja generalnie do zmiany, wrzuć jakiegoś tuńczyka z chlebem [...]
Jak Ci twarog nie smakuje to go nie jedz... Masz inne rozwiazania, np. mieso z oliwa.
Ponieważ soja zawiera białka pochodzenia roślinnego, a nie zwierzęcego, składasz się z mięsa czy jesteś warzywem, wydaje mi się odpowiedz jest prosta. A swoją drogą kiedyś czytałem taki artykulik, że nadmiar soi może się przyczynić do ginekomastii. W diecie ważne jest mięsko - drób, wołowina. Rybki - jakie to już zależy od Twoich funduszy, te [...]
dodać np. twaróg z oliwa i warzywa w ciągu dnia ?
Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]
7:00 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW 13:30(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem [...]
Diet nie ułożę, aam Ci w miare ogólne wskazówki: 1) posiłków powinno być 5 - 6. Tak co 2 - 3 godziny. 2) Aby nie głodować kluczem jest spożywanie produktów o niskim IG. Indeks Glikemiczny (IG) informuje nas jak szybko energia z danego produktu jest uwalniana i daje energię organizmowi. Czyli tak jak zjemy dajmy na to Marsa (b. wysokie IG) [...]
No i teraz mam problem... też mi problem dodaj kalorii z fatu i tyle oliwa, orzechy, lniany, przed snem twaróg tłusty Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-27 17:18:31
Na sniadanie zelazna podstawa kazdego sportowca owsianka :) co moge podpowiedziec kiedy mi doradzali- ser/twarog daj na noc a na 2 posilek wrzuc jajka. Za malo zdrowych tluszczy oliwa/lniany/orzechy wloskie, na tluszczach podbijesz sporo kalorii. No bialka daj 2-2,5 max ale po sobie wiem ze na poczatku nie przesadzac :)
[...] tłuszcze 3. - ryż biały - piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa jeżeli to jest posiłek przedtreningowy, zamień ryż biały na brązowy, oliwe i warzywa wyżuć, w około treningowych je jemy tłuszczy i warzyw 4. - ciemny chleb - 3 jaja - szklanka mleka - warzywa mleko wywal 5. - twaróg - tuńczyk zrezygnuj z twarogu albo tuńczyka
wziąłem ta co napisał MATE, ale teraz jak z tymi godzinami:/ szkole mam od 7:14 i 2 razy 7:15, 1 posiłek w domu 2 w szkole 3 po szkole 4 przed treningiem i 5 po i chyba jeszcze jakiś na noc czy styka tyle co mam?? 1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka 2. - chleb razowy - jogurt naturalny - miesko - warzywa 3. - ryż brązowy - [...]
Sory ale daje jeszcze raz z godzinami i ilością jedzenia. Mam ta kilka znaków zapytania;)Ostrowie dlatego będę brał ja do szkoły zamiast na piersi z kurczaka ja do szkoły. Moze jeszcze gdzieś ja dać? 1. 6:30 - mleko 2,0 % - szklanka - płatki owsiane – 150g - orzechy w³oskie -20g - 3 jajka 2. 11:00 - chleb razowy – 2 [...]
[...] 6 posilek cos bez weglow Białko: 195 gram 1.Jajecznica z 5 jajek 2.Tunczyk z wody puszka - 3.150 gram piersi z kurczaka 4.30 gram bialka z odzywki 5.Piers z kurczaka albo twarog 150g 6.150 gram twarogu chudego + kromka chleba razowego Tłuszcze: 80 gram od 2 posilku do 6 10ml oleju oliwa z oliwek po treningu Dieta: 1) 1 ryz + 5 calych jajek, [...]
1 POSILEK - dwa jajka - mleko 2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 15g BIALKO 36g TLUSZCZE 25g WEGGLE 93g kCal 719 OK. MOZESZ DODAC WARZYWO JAK DASZ RADE ZJESC. 2 POSILEK przedtreningowy - ryz brazowy 150g - piers kurczaka 100g B:32 T:4 W:115 OK. 3 POSILEK potreninowy - banan (odrazu po silowni) - ryzbialy 100g - piers kurczaka 100g B:29 T:2 [...]
Nie powiem że mam ścisła dietę od A do Z. Jestem stosunkowo młody (18lat) więc wydaje mi się że dieta jako tako jest zbędna, gdyż metabolizm i tak już mam szybki. Nazwałbym to raczej zdrowym odżywianiem. Brak słodyczy itp, Dietę opieram o dobre wegle złożone (makaron, ryż, ziemniaki, chleb razowy i wafle ryżowe) białko (mięso, jaja, twaróg, sery) [...]
lepiej poczytaj posty, bo dużo o tym jest. Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w węgle złożone, białko i tłuszcz, zaraz po treningu wypij najlepiej carbo(ew. glukoza, miód) i za 30-45 minut posiłek bogaty w węgle i białko, bez tłuszczy (najlpeiej pierś z kuraka i ryż). Do każdego posiłku daj jakieś warzywo. Jako ostatni posiłek na noc daj [...]
Śniadanie 11:00 Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko2% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Siłownia 13.30-15:00 Odżywki 15:00 Białko 33g 26|1|1 \ banan Węglowodany 90g 9|0|75 Obiad 17:00 Makaron [...]
A takie produkty jak tuńczyk, ryba, Twaróg, Kurczak, Mleko, Wołownia, oliwa z oliwek , olej lniany, kasza jęczmienna, mogę spożywać? Taka miała ilość białka będzie w ogóle powiększać się masa .Tylko aby nie wyglądał jak klucha.
[...] miodu na ryz 18:00 roznie/ albo kanapki tak jak rano lub jajecznica z 3 calych jaj z 2 kanapkami z maslem przed snem 100g szynki + kieliszek oliwy z oliwek (20ml) lub twarog 100g i oliwa czasami tak oczywiste zjem cos pomiedzy daniami jakies orzechy czy cos.. jesli trening musze przestawic na pozniejsza godzine to podczas dnia jem ryz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
